這週是巔峰期的第二週，預計的 workout
週一: Fartlek
週三: Tempo (changed to 6x1mi)
週六: Long + Tempo
凱特琳表示要加入，在討論後她認為一週跑兩次 Tempo 沒什麼意思。(呃，我同意) 於是今天的 workout 換成了 7x1mi progression interval, rest time 從 30秒(!) 開始，每一組完成可以延長 15 秒。
(我這邊推薦一下 Garmin connect 設置這種複雜的 workout 還算滿直覺的，只是記得儲存之後直接用手機 APP Sync, 會比 PC Garmin Express 容易許多)
實際完成如下，括號內是間休時間採緩跑
1. 549 (30s) ~= 3:37/km
2. 545 (45s) ~= 3:35/km
3. 543 (60s) ~= 3:33/km
4. 535 (75s) ~= 3:28/km
5. 531 (90s) ~= 3:26/km
6. 531 ~= 3:26/km
跑到第六組覺得疲勞累積湧上來，雖然第七組還是滿有把握，還是決定提前結束。畢竟重點是完成率，以及把難的 workout 跑簡單 🙂
整體來說訓練強度中等，由 MP (5:50/mi; 3:37/km) 開始壓力也不大，就是一開始的間休很短，所以滿挑戰速耐力的。後面視狀態可以再加 1~2 組，蕭昱跟苟良就加了一組，算是滿有彈性可以作為 build 或者 peak 的主課表，同時也很好玩。
給大家參考！
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